Mnoho kuřáků se alespoň jednou pokusilo se svým zlozvykem skoncovat. Proto byla vyvinuta řada metod, které pomáhají držet se od cigaret dál. Zde vám přiblížíme jejich přehled a účinnost. Která z nich zabere u vás?
Proč se vyplatí přestat kouřit cigarety?
Cigarety způsobují řadu problémů s fyzickým a duševním zdravím i se životem ve společnosti. Tento zlozvyk oslabuje kondici a zvyšuje riziko mnoha nemocí, včetně rakoviny. Není lhostejný k okolí – pasivní kouření škodí a kouř je pro mnoho lidí odpudivý. Nákup dalších krabiček s časem generuje značné náklady. Kuřák je v jistém smyslu zotročen – kouří, protože musí.
To jsou jen příklady důvodů, proč se vyplatí přestat kouřit cigarety. Bohužel se to ne vždy podaří. Dobrým začátkem je silná motivace, ale klíčové je vytrvat v tomto předsevzetí. Cesta k osvobození od cigaret bývá složitá a překvapivá. Pojďme se podívat na konkrétní kroky.
Způsoby, jak přestat kouřit
Na podvědomé úrovni může být kouření spojeno se složitými aspekty psychiky dané osoby. Při odvykání je dobré si je uvědomit a zpracovat, což nemusí být snadné. Pomůcky lze rozdělit na metody psychologické terapie, podpůrné chemické prostředky a četné změny návyků.
Léky na odvykání kouření
Jednou z pomůcek v boji proti závislosti na tabáku jsou farmakologické prostředky, např. přípravky obsahující cytisiniklin. Jeho užívání pomáhá postupně se zbavit závislosti na nikotinu. Jedno balení obsahující 100 tablet je určeno pro celou kúru.
Cytisiniklin obsažený v tomto přípravku je látka rostlinného původu, která působí na centrální nervový systém (CNS). Jedná se o nejstarší látku, která se používá jako pomoc při odvykání kouření. Působí stimulativně, podobně jako nikotin, tím, že se váže na nikotinové receptory v CNS, a tato vazba je několikrát trvalejší než v případě nikotinu.
Nikotinová substituční terapie
Používání léků na odvykání kouření je jednou z farmakologických metod boje proti závislosti na nikotinu. Některé z nich však obsahují jiné látky než nikotin, např. cytisiniklin. Pokud však přípravek obsahuje nikotin, patří do skupiny přípravků souhrnně označovaných jako nikotinová substituční terapie (NST). Při tomto druhu léčby jde o podávání menších dávek nikotinu. Cílem je vyhnout se nepříjemným abstinenčním příznakům. Pacient zároveň nevdechuje škodlivý tabákový kouř, který kromě nikotinu obsahuje řadu jedovatých chemických látek.
Mezi nejčastější formy NRT patří:
- nikotinová žvýkačka s obsahem 2 až 4 mg nikotinu,
- nosní sprej obsahující nikotin,
- nikotinové náplasti (aplikované na kůži, na 24 hodin nebo na 16 hodin),
- tablety podávané sublingválně.
Terapie: účinné způsoby, jak přestat kouřit
Při léčbě závislostí, včetně závislosti na tabáku, se jako účinná ukazuje kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Vychází z předpokladu, že myšlenky, emoce, fyziologie a chování člověka spolu úzce souvisí. Pacient znovu získává vhled do sebe sama, což mu umožňuje identifikovat vzorce přispívající k návykovému chování. Začíná rozumět, jaké vnější a vnitřní podněty vedou k sáhnutí po cigaretě. Terapeut navíc pomáhá pacientovi rozpoznat tzv. vysoce rizikové situace, tedy takové, ve kterých může dojít k porušení abstinence. Učí také pacienta novým způsobům zvládání emocí, jako je např. stres nebo vztek, které často vedou k sáhnutí po „cigaretě“. V důsledku toho pacient znovu získává sebekontrolu a vyvíjí si stále zdravější mechanismy.
Terapie CBT v kombinaci s farmakologickou metodou léčby závislosti je účinnější než kterákoli z těchto metod použitá samostatně. Stojí za zmínku, že v rámci terapeutického procesu pacient získává nezbytnou psychologickou podporu, která často pomáhá udržet motivaci v boji se závislostí a zachovat abstinenci od cigaret. Nalezení emocionální a mentální podpory (nejen od nejbližších, ale i od odborníka) je pro mnoho lidí rovněž klíčové.
Existují také lidé, kterým při odvykání kouření pomáhají profesionální podpůrné skupiny. Ty mají vždy vedoucího – osobu s psychologickým nebo pedagogickým vzděláním. Ten se s skupinou dělí o své zkušenosti a dohlíží na průběh setkání. Společný cíl je to, co pomáhá účastníkům setkání vzájemně se motivovat, inspirovat a v důvěře čelit obtížím. To, co se děje na setkáních, zůstává tajemstvím skupiny.
Nekonvenční způsoby odvykání kouření
Mezi metody boje proti závislosti na nikotinu patří také skupina nekonvenčních metod. Někteří díky nim překonali chuť zapálit si cigaretu. Jaké jsou to metody?
Akupunktura
Podle zastánců této techniky, která vychází ze starověké čínské medicíny, pomáhá vpichování do příslušných míst na těle stimulovat tok energie.
V případě boje s kouřením se to nejčastěji týká oblastí kolem uší pacienta. To má posílit jeho motivaci a pomoci mu detoxikovat organismus. Tato metoda je však kontroverzní a její účinnost je zpochybňována.
Biorezonance jako protinikotinová terapie
Existují kliniky, které nabízejí biorezonanční terapii zaměřenou na odstranění nikotinové touhy. Pacientovi se připojí elektrody (procedura je bezbolestná), které stimulují vylučování toxinů z organismu. Ty jsou následně vylučovány střevy, kůží a ledvinami. Podmínkou účinnosti je zde vysazení jiných návykových látek (např. alkoholu nebo kávy) po dobu 24 hodin po zákroku. Ústup nikotinové touhy by měl nastat do 12 hodin. Studie mimo jiné tureckých a německých vědců potvrzují účinnost této terapie a absenci nežádoucích vedlejších účinků.
Hypnóza a bylinné přípravky
Zajímavou metodou v rámci nekonvenčních metod odvykání kouření je také hypnóza. Pomáhá v případě, že procesem odvykání kouření prochází osoba, která je k tomu silně motivována. Terapeutický účinek spočívá v předávání sugescí pacientovi, které mají následně ovlivnit jeho vnímání závislosti a chování s ní spojené.
Existují také zastánci léčby nikotinové závislosti pomocí bylin nebo rostlinných extraktů. Existují studie, které poukazují na účinnost extraktu z kudzu (asijská popínavá rostlina) při léčbě alkoholismu. Fungovalo by to stejně i v případě cigaret? Zbývá počkat na další výzkumy.
Domácí způsoby, jak přestat kouřit
S odpovídající motivací a jasně stanoveným cílem je přestat kouřit možné i bez dalších prostředků. Je to sice obtížné, ale někteří sázejí na domácí metody, jako jsou:
- fyzická aktivita, např. běh, stimulující endorfiny,
- činnosti, které zaměstnávají ruce (a pozornost pacienta) během odvykání kouření (např. skládání puzzlů, kreslení, háčkování),
- další techniky odvádění pozornosti, např. počítání věcí kolem sebe nebo soustředění se na svůj dech,
- pití bylin, které zmírňují napětí a nespavost doprovázející odvykání: meduňky nebo kozlíku lékařského,
- vyhýbání se společnosti lidí, kteří pravidelně kouří, a situacím, které zvyšují chuť sáhnout po cigaretě.
Přestat kouřit není snadné, ale stojí to za námahu. Je to důvod k hrdosti, protože zvítězíte nad velmi obtížným protivníkem – vlastní slabostí. Četné studie a názory svědčí o znatelném zlepšení kvality života po odvykání. Stojí za to využít všech prostředků, abyste tohoto vítězství dosáhli. Hodně štěstí!
