K překonání závislosti na tabáku je zapotřebí odhodlání založené na pevných základech. Každý člověk vnímá svou závislost individuálně a liší se i přístupy k odvykání. Velmi důležitá je proto osobní motivace. V tomto článku představujeme její význam a nejčastější důvody, proč se vyplatí přestat kouřit.
Co motivuje k odvykání kouření?
Motivy, které stojí za touhou přestat kouřit, lze rozdělit do několika skupin. Samozřejmě nemusí být přítomny všechny najednou. Obvykle se však nějakým způsobem propojují a zahrnují několik aspektů. Mnoho lidí má nevědomé motivy a teprve terapeutická práce (např. v kognitivně-behaviorálním proudu) umožňuje je odhalit. Ta totiž vychází z předpokladu, že chování je výsledkem uvažování o určité události (v tomto případě o závislosti a perspektivě jejího odvykání). Jaké jsou nejčastější motivace k odvykání kouření?
Zdravotní důvody a zdravotní výchova
Četné protikuřácké programy a kampaně organizované na místní i celostátní úrovni zvyšují povědomí o škodlivosti kouření. Člověk, který si uvědomuje, jaký vliv má nikotin a kouř na jeho organismus, často získává motivaci k abstinenci. Už samotné vědomí, že kouření zkracuje život v průměru o 10 let, může pomoci. Navíc se stává, že se pacient při rutinních vyšetřeních dozví o onemocnění souvisejícím s kouřením. Důvody uváděné pacienty, které přispívají k odvykání jsou:
- vysoký krevní tlak,
- onemocnění a podráždění krku v důsledku kouření, např. chronický zánět krku,
- riziko vzniku závažného onemocnění (např. nádorového).
U žen byla navíc častým spouštěčem k odvykání kouření zjištěná těhotenství. Existují také pacienti, kteří přestali kouřit po prodělaném infarktu myokardu. Některým pomohla sebereflexe a zjištění větší náchylnosti k únavě či zhoršení vzhledu.
Ekologické důvody
Cílem provedené analýzy mezi studenty vysoké školy bylo zjistit, jaké faktory podle dotazovaných ovlivňují popularitu alternativních forem kouření (např. e-cigarety, ohřívače tabáku, nikotinové sáčky). Z výzkumu vyplývá, že mladí lidé někdy vnímají tyto formy jako méně škodlivé a méně znečišťující ovzduší. Navíc jsou biologicky nerozložitelné cigaretové nedopalky nejrozšířenějším druhem odpadu na světě: ročně jich vznikne přibližně 4,5 bilionu kusů! Postupné omezování kouření tedy má pozitivní vliv na životní prostředí.
Společenské a mravní motivy a odvykání kouření
Někdy je zdravé chování výsledkem přímého vnějšího vlivu. Stává se, že daná osoba chce přestat kouřit pod vlivem přesvědčování ze strany rodiny (manžela, sourozenců).
Ne bez významu zůstává také obecný trend zdravého životního stylu. Přirozené je také to, že člověk chce být ostatními vnímán v dobrém světle, a proto si často vytváří svůj obraz.
A konečně zde zůstává také povědomí o nedůvěře ve zdravotnický systém v dané zemi a v přístup k léčbě. Mezi sociální motivy lze zařadit také organizované podpůrné skupiny. Účastníci se navzájem motivují k tomu, aby vytrvali ve svých cílech týkajících se odvykání kouření.
Silnou motivací k odvykání kouření bývá také stud. Od zavedení zákazu kouření je mnohem těžší najít místo, kde si lze bez obav zapálit.
Pracovní důvody – potíže s kouřením v práci
Zákaz kouření na veřejných místech se týká také pracovišť. Zaměstnanci si mohou v zásadě zapálit pouze během přestávky, na čerstvém vzduchu nebo ve firemní kuřárně. Takové prostory se však vyskytují stále méně a navíc již nelze uplatňovat právní nároky, aby byl zaměstnavatel povinen je zřídit. V zájmu dobrého image firmy mnoho vedení zcela zakazuje kouření v areálu podniku – jde o podporu zdravého životního stylu. Pokud závislý pociťuje nikotinovou touhu každé 2–3 hodiny, je práce na takovém místě v zásadě nemožná bez pravidelných přestávek nebo neustálého nervového napětí.
Zákony týkající se omezení kouření
V posledních několika desítkách let zavedlo mnoho zemí omezení týkající se kouření cigaret. Probíhají zdravotní kampaně zaměřené na škodlivost tabáku. Schvalují se také opatření na kontrolu kouření mezi lidmi. Důležitou součástí těchto opatření je zákaz reklamy na tabákové výrobky a kouření na veřejných místech. Cílem je ochránit větší skupinu lidí před negativními účinky aktivního i pasivního vdechování cigaretového kouře.
Jak posílit svou motivaci k odvykání kouření?
Stejně jako u jiných projektů je motivace hnacím motorem odvykání kouření. Bez vnitřního přesvědčení, že chcete změnit svůj životní styl, není o úspěchu ani řeč.
Každý důvod je dobrý k tomu, aby přestat kouřit. Každý kuřák je však jiný, a proto je vhodné k této otázce přistupovat individuálně a hledat si vlastní cíl v procesu odvykání. Mnohé z uvedených motivací jsou formulovány negativně: hovoří se o rizicích, problémech. To může vyvolávat strach, který při boji se závislostí nepomáhá. Je lepší si uvědomovat výhody nekouření: zdraví, úspory, větší svobodu. Dlouhodobé zisky prakticky v každém případě převažují nad nepříjemnostmi v procesu odvykání. Závěr je jeden: stojí za to bojovat, stojí za to skoncovat s cigaretami!
