Kouření cigaret je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů. Vede k rozvoji mnoha nemocí – mimo jiné k nádorovým onemocněním a chorobám kardiovaskulárního systému. Navíc je to jeden z těch faktorů, které na rozdíl od například genetické zátěže dokážeme eliminovat. Vyžaduje to však čas a odhodlání. Jak vypadají jednotlivé fáze odvykání kouření?
Jaké zdravotní výhody může přinést odvykání kouření?
Závislost na nikotinu je ve skutečnosti chronické onemocnění, které nejčastěji probíhá s obdobími remise a relapsů. Je způsobena působením nikotinu na centrální nervový systém a zároveň behaviorálními změnami. Stejně jako ostatní závislosti vyžaduje neustálou léčbu a kontrolu. I v období remise je důležitá motivace vytrvat v předsevzetích a vyhýbat se chování, které může vést k návratu k závislosti.
Přestat kouřit vyžaduje jak čas, tak velké nasazení – nicméně zbavit se závislosti je pro naše zdraví nesmírně důležité. Škodlivé látky obsažené v cigaretovém kouři přispívají k rozvoji:
- nádorových onemocnění (mj. plic, močového měchýře, hltanu, hrtanu, jícnu, slinivky břišní, žaludku, děložního čípku),
- ischemické choroby srdeční,
- chronické obstrukční plicní nemoci,
- osteoporózy,
- aterosklerózy.
Přestat kouřit nejen snižuje riziko výskytu výše uvedených onemocnění, ale má také příznivý vliv na vzhled pokožky, plodnost a fyzickou kondici.
Reakce organismu na proces odvykání kouření
Příprava na odvykání kouření je důležitým obdobím, během kterého si musíme uvědomit, že po odvykání se objeví nepříjemné příznaky. Nenechte se však odradit. Nepříjemné potíže po určité době odezní, zatímco přínosy spojené s odvykáním kouření mají dlouhodobé účinky a stojí za to úsilí. Příznaky odvykání mají jak fyzický, tak psychický charakter. Mezi fyzické příznaky patří mimo jiné nadměrné pocení, kašel a chrapot přetrvávající i po odvykání, zvýšená chuť k jídlu a také afty. Mezi psychickými příznaky lze zase uvést nespavost, neklid a úzkost, podrážděnost, slabost a potíže s koncentrací.
Fáze odvykání kouření
Odvykání kouření vyžaduje čas a probíhá ve fázích. Je dobré se již předem seznámit se specifiky každé z nich. Na začátku celého procesu se objeví myšlenka, že za nějaký čas skutečně přestaneme kouřit.
Poté, co si tuto možnost uvědomíme, začneme analyzovat, zda vůbec chceme takovou změnu provést. Zvažujeme všechny klady a zápory tohoto rozhodnutí a když dojdeme k závěru, že se chceme zbavit závislosti, nastává fáze přípravy.
Fáze přípravy
V této fázi začínáme shromažďovat všechny informace, které nám mohou pomoci přestat kouřit. Čteme o různých metodách a technikách a také v praxi ověřujeme, které z nich se v našem případě mohou ukázat jako účinné. Je to také čas na zodpovězení otázky, kdy začít s procesem odvykání kouření (můžeme například právě odjíždět na dovolenou nebo mít hodně povinností – přemýšlíme, zda takové momenty napomáhají boji s cigaretami). Je to také důležitá fáze shromažďování informací o naší závislosti. Měli bychom si odpovědět na otázky jako:
- v jakých momentech nejčastěji saháme po cigaretě a co v nás vyvolává chuť si zapálit;
- čím můžeme nahradit chuť si zapálit;
- co může být silnější než závislost a dát nám sílu v momentech pochybností.
V této fázi se mohou objevit dva zásadní problémy, které nám ztěžují odvykání. Za prvé: příliš dlouhé odkládání přechodu z fáze přípravy do fáze akce. Obvykle čekáme na ten ideální okamžik – například návrat z dovolené nebo méně stresující období v práci. Druhým problémem je čekání na to, až budeme mít naprostou jistotu, že se chceme se závislostí rozloučit.
Fáze akce
Po fázi přípravy následuje další důležitá fáze, a to akce. V souladu s rozhodnutím, které jsme učinili, začínáme s odvykáním kouření. Pamatujme si, že nikotin je jed, který silně způsobuje závislost, a proto nebudeme vždy schopni dodržet svá předsevzetí. Stojí za to se na to připravit již předem, abychom v sobě našli sílu, která nám umožní držet se rozhodnutí přestat kouřit (i když si zapálíme cigaretu).
Fáze udržování
Jedná se o fázi udržování změny a také upevnění nového chování. V této fázi jsme již změnu zavedli a nyní ji udržujeme, aby se stala zvykem. Za tímto účelem musíme nové chování opakovat mnohokrát, abychom mu s postupem času věnovali stále méně pozornosti. Přestání kouřit a fáze udržování této důležité změny však neznamenají, že se nám podařilo se závislostí zcela skoncovat. Měli bychom neustále pracovat na tom, abychom oslabili špatné návyky, které jsme si často vytvářeli po celá léta.
Ve vytrvalosti v našich předsevzetích nám mohou pomoci relaxační techniky prospěšné pro fyzické i duševní zdraví, stejně jako oblíbená fyzická cvičení. V krizových chvílích stojí za to hledat podporu také u nejbližších osob, které nás utvrdí v přesvědčení, že jsme učinili správné rozhodnutí.
