Až 8 z 10 lidí v České republice se alespoň jednou pokusilo zbavit se závislosti na nikotinu. To se však podařilo pouze 7 % z těch, kteří se do toho pustili. Výzkumy jasně dokazují, že i přes znalost důsledků závislosti stále chybí nástroje k tomu, aby byl boj se závislostí úspěšný. K tomuto úkolu lze přistupovat dvěma způsoby: buď se rozhodnout pro náhlé odvykání kouření s vědomím rizika, že se během několika dní objeví abstinenční příznaky, nebo se zaměřit na postupné omezování cigaret. Je náhlé odvykání kouření bezpečné? Umožňuje postupné snižování dávek nikotinu zbavit se závislosti?
Náhlé odvykání kouření – chvilkové nadšení nebo pevné rozhodnutí?
Úplně přestat kouřit prostřednictvím náhlého odvykání cigaret se může jevit jako rychlý způsob, jak se zbavit nákladného zlozvyku. Přitom to ne vždy probíhá snadno, zejména když dávka nikotinu, na kterou si organismus zvykl, již není dodávána bez jakéhokoli varování.
Proč? Protože užívání nikotinu je založeno na závislosti na nikotinu, který patří mezi nejvíce návykové psychoaktivní látky.
Závislost na tabáku není nic jiného než nemoc klasifikovaná v ICD-10, a náhlé přestat kouřit v situaci, kdy se dosud pravidelně sahalo po cigaretě jako prostředku ovlivňujícímu stimulaci mozkového systému odměny — po mnoha letech závislosti může představovat šok pro organismus, vyvolat abstinenční příznaky a také touhu vrátit se k závislosti i po delší době.
Pozitivní vliv náhlého odvykání od nikotinu
Stačí 20 minut bez cigarety, aby se snížila srdeční frekvence, 12 hodin, aby se hladina oxidu uhelnatého v krvi vrátila k normálu, a 2 týdny, aby se zlepšil stav srdce a plic. Navíc již během prvního dne po odvykání cigaret se snižuje riziko infarktu.
Rychlé vzdání se cigaret a v podstatě přestat kouřit ze dne na den je způsob, jak přestat otravovat organismus v případě, že to ze zdravotních důvodů musíte udělat okamžitě, např. v případě těhotenství nebo vážné nemoci.
Dopad náhlého odvykání nikotinu
Přestat kouřit ze dne na den může navzdory mnoha výhodám vést také k nepříjemným potížím. Co hrozí při náhlém odvykání kouření? Především se jedná o výskyt příznaků bažení po nikotinu, jinak řečeno abstinenčního syndromu, který se může objevit již v prvních hodinách po odvykání a projevovat se:
- psychickými příznaky: únavou, podrážděností, pocitem úzkosti,
- nekontrolovatelnou potřebou kouřit,
- zvýšenou chutí k jídlu, např. na sladkosti, což se promítá do rizika přibývání na váze,
- závratěmi,
- nespavostí.
Lze pozorovat zhoršení nálady a dokonce i depresi po odvykání kouření. Kuřák pociťuje všechny tyto důsledky náhlého ukončení závislosti.
Postupné odvykání kouření
Úplně přestat kouřit může probíhat mírněji, a to tím, že si organismus zvykne na stále menší dávky návykové látky. K tomuto účelu se používají produkty nahrazující nikotin, které pomáhají přestat kouřit, např. v rámci nikotinové substituční terapie. Jedná se mimo jiné o žvýkačky, náplasti nebo tablety.
Pozitivní vliv postupného odvykání od nikotinu
Tento způsob je méně založen na emocích a spíše předpokládá systematický postup k omezení kouření. Účinky odvykání kouření v této formě jsou analogické s těmi, které lze pozorovat při náhlém odvykání. Zároveň jsou případné vedlejší účinky méně citelné.
Negativní vliv postupného odvykání nikotinu
Samotné snížení počtu vykouřených cigaret nestačí k tomu, aby se organismus plně zregeneroval. Proto při této metodě tělo — i přes sníženou dávku nikotinu a dalších škodlivých látek — tyto látky stále přijímá, což se promítá do celkové pohody a fungování všech orgánů. Tento způsob je také spojen s nutností dalšího nákupu cigaret, a tím i s náklady.
Má omezení kouření smysl? Samozřejmě, protože je to metoda, která umožňuje tělu trochu si odpočinout od návykových látek. Pokud však chcete v tomto modelu přestat kouřit sami, musíte si vypracovat plán takových kroků a určit, jak se bude denní dávka snižovat.
Pro kterou metodu se rozhodnout? Přestat ze dne na den, nebo postupně?
Seznámili jste se se základními metodami odvykání kouření a víte, co hrozí při okamžitém odvykání. Nakonec však záleží na stupni závislosti, jak organismus zareaguje — na intenzitě závislosti se podílejí takové faktory jako:
- délka trvání závislosti,
- množství denně přijímané dávky nikotinu,
- celkový zdravotní stav,
- schopnost reagovat v případě vystavení pokušení, tj. přítomnost mezi kuřáky.
Důležitým aspektem je také vnitřní motivace k tomu, aby s kouřením přestal. Jak to udělat? Především je třeba věnovat pozornost tomu, odkud motivace pramení – pokud má závislý vnitřní zdroj motivace a zároveň se chce zbavit závislosti z vlastní vůle, jsou jeho šance na to, že se závislosti zbaví, větší.
Důležitý je pocit vlastní účinnosti – lidé s vyšší úrovní tohoto pocitu si lépe poradí s odvykáním.
