Lékaři se shodují – nejhorší jsou první týdny po ukončení kouření. Na co si musíte dát pozor a co dělat, aby se vám toto obtížné období bez cigaret podařilo překonat?
Je těžké přestat kouřit
Rozhodnutí přestat kouřit je velkou výzvou, kterou je těžké překonat. Není však pochyb o tom, že stojí za to se do něj pustit a vytrvat v tomto rozhodnutí. Přestat kouřit má samozřejmě zdravotní výhody, ale nejen to. Znamená to také velké úspory – průměrný kuřák utratí každý měsíc několik tisíc korun, aby uspokojil svou závislost.
Proč je tak těžké přestat kouřit? Je to dáno tím, že látky jako nikotin, které jsou přítomny v cigaretovém kouři, mají silný fyzicky návykový účinek a a k tomu se často přidává i psychická závislost. Světová zdravotnická organizace zařadila tabák na seznam návykových látek již v roce 1975.
Po ukončení kouření se objevuje řada charakteristických příznaků, označovaných jako abstinenční syndrom. Jejich intenzita je obvykle největší v prvních dnech a týdnech po vysazení tabáku. Objevují se příznaky jako kašel, závratě a bolesti hlavy, zrychlený srdeční tep, změny chuti k jídlu (obvykle její zvýšení), příznaky deprese nebo úzkosti, pocit snížené životní aktivity nebo nadměrná únava.
Přejídání po vysazení cigaret
Ačkoliv by se mohlo zdát, že se nejedná o nejzávažnější příznak po ukončení kouřeníobvykle se k této otázce objevuje nejvíce dotazů. Po vysazení cigaret tím mnoho lidí “kompenzuje” touhu po nikotinu (často se sladkostmi). Kromě toho nikotin sám o sobě urychluje peristaltiku střev, takže po odvykání kouření se objevují například zácpy.
Nejlepší způsob, jak se s těmito potížemi vypořádat a omezit přibývání na váze, je změna každodenního jídelníčku. Do jídelníčku je vhodné zařadit více tekutin, ovoce a zeleniny, ale také produkty jako tvaroh nebo jogurty. Nelze zapomínat ani na fyzickou aktivitu. Po překonání závislosti je vhodné co nejdříve zařadit do svého denního plánu nějaký sport nebo pohybovou rekreaci, která zlepší trávení a urychlí spalování kalorií.
Existuje ještě jedna souvislost mezi odvykáním kouření a přejídáním. Nedostatek nikotinu v organismu způsobuje, že čich a chuť fungují lépe – bývalí kuřáci často zmiňují lepší vnímání chuti a vůně pokrmů. Z tohoto důvodu je jídlo mnohem příjemnější. Samotné přejídání je také způsob, jak „zaměstnat ruce”. Kouřením cigaret si člověk spontánně vytvoří návyk dávat si něco do úst a držet to v ústech, což lze nejjednodušeji nahradit právě jídlem. Aby se tato obtíž po odvykání kouření snížila, lze například začít pít brčkem.
Změny nálady po vysazení nikotinu
Výše zmíněná touha po nikotinu je nejčastějším důvodem neúspěšných pokusů o odvykání kouření, a proto představuje jeden z nejnebezpečnějších příznaků při odvykání. Kromě vlivu na chuť k jídlu nebo činnost střev má nedostatek nikotinu také vliv na náladu.
Pokaždé, když jste vykouřili cigaretu, se do mozku dostaly endorfiny a dopamin, které jsou zodpovědné za pocit potěšení. Po vysazení nikotinu v těle začnou tyto neurotransmitery chybět, což vede k častým změnám nálady, horšímu pocitu pohody, nervozitě nebo jiným psychickým příznakům. Pro útěchu je třeba dodat, že nejsilnější touha po nikotinu přetrvává asi dva týdny po ukončení kouření, poté se však s každým dnem stává méně citelnou.
Sezónnost předsevzetí
Určitým nebezpečím spojeným s odvykáním kouření je tzv. sezónnost předsevzetí. Často se rozhodneme přestat kouřit například s příchodem nového roku, jara nebo prázdnin. Ve skutečnosti však toto předsevzetí odkládáme na později. Pamatujte, že když je v sázce vaše zdraví a možná i život, má každý den zvláštní význam – a právě dnes je ten nejlepší den přestat kouřit.
