Odvykání kouření se často spojuje s nárůstem tělesné hmotnosti. Přibývání nechtěných kilogramů jistě ztěžuje boj se závislostí, který už tak sám o sobě není snadný. Je to ale nevyhnutelné? Jak tomu zabránit?
Péče o svůj vzhled je pro mnoho lidí vysokou prioritou. Bohužel se stává, že je pro ně důležitější než zdraví. Mezi kuřáky jsou lidé, kteří raději snášejí negativní důsledky svého zlozvyku, než aby přibrali na váze. Podle všeobecného názoru je souvislost mezi těmito dvěma jevy velmi silná. Mnoho kuřáků, kteří se snaží přestat kouřit, skutečně přibírá na váze. Proč k tomu dochází? A musí to tak být?
Mechanismy vlivu odvykání kouření na váhu
Statistiky ukazují, že existuje vztah mezi kouřením cigaret a nižší tělesnou hmotností. Neměli bychom však vyvozovat zobecňující závěry, že odvykání kouření automaticky souvisí s přibíráním nadbytečných kilogramů. Navíc – některé studie neprokázaly významný nárůst indexu tělesné hmotnosti BMI u osob, které přestaly kouřit.
Souvislost nikotinu s metabolismem byla opakovaně předmětem objektivních studií. Podívejme se na to z několika úhlů pohledu.
Metabolické změny
Příjem nikotinu způsobuje zvýšení bazálního metabolismu. To vede k tomu, že i ve stavu úplného klidu začne tělo spotřebovávat více energie. Tento efekt je krátkodobý, ale opakuje se neustále – kumuluje se. Bylo objeveno několik mechanismů fyziologického vlivu nikotinu na organismus, které se na tom podílejí:
- regulace hladin hormonů odpovědných za pocit hladu;
- zrychlení tvorby tepla v některých tkáních;
- vliv na lipolýzu v tukových buňkách;
- regulace hladiny glukózy v krvi;
- změna vnímání chuti kouřením;
- změna hladin hormonů trávicího systému.
Vyvstává však otázka: proč kuřáci začnou jíst více, když si přestanou dodávat nikotin?
Vliv na chuť k jídlu a stravovací návyky
Každý člověk má své vlastní stravovací zvyky. Ty mění návyky spojené s kouřením, což je patrné na tak častém sahání po cigaretě právě po jídle, nebo dokonce i před ním. Po vydatném jídle si mnoho lidí zapálí cigaretu jako – v jistém smyslu – symbol ukončení jídla. Když jim cigareta chybí, stává se přirozené sníst něco navíc. Na druhé straně existuje skupina lidí, kteří jsou obzvláště zaneprázdněni a žijí v neustálém shonu povinností. Často tvrdí, že nemají čas jíst zdravě a v klidu. Pomocí cigaret tak klamou hlad. To vede k osvojení silných a bohužel nevhodných stravovacích návyků, které mohou zůstat skryté až do okamžiku, kdy se pokusí přestat kouřit.
Psychologické faktory
Každé sáhnutí po cigaretě znamená provedení určitého malého rituálu spojeného s gesty rukou a pohybem rtů. Po ukončení kouření pociťují kuřáci silnou potřebu nahradit je něčím alespoň trochu podobným. Sáhnutí po malých svačinkách je nejjednodušší náhradou, která může alespoň trochu zmírnit touhu pro nikotinu.
Podobně to vypadá s řešením obecné úzkosti, podrážděnosti a stresu, které se objevují zejména v rané fázi boje se závislostí. Narušený mechanismus vnímání potěšení v mozku si „zvykl“ na pravidelné dávky nikotinu, a bez něj tak můžeme pociťovat sníženou náladu. Jídlo jako prostředek ke zmírnění stresu je oblíbeným způsobem, jak si zlepšit náladu.
Je přibývání na váze po odvykání kouření nevyhnutelné?
Rozsáhlá metaanalýza mnoha studií provedená v roce 2012 ukázala, že změna hmotnosti po odvykání kouření je velmi různorodá a těžko předvídatelná. Po roce abstinence činil průměrný přírůstek hmotnosti 4,67 kg, ale rozptyl výsledků je velmi velký. Ukázalo se například, že 16 % lidí zhublo. 37 % přibralo méně než 5 kg. Stojí za zmínku, že všechna tato čísla se vztahují k osobám bez farmakologické podpory, např. pomocí nikotinových náhradních přípravků nebo bupropionu.
Ke všem statistikám týkajících se změn tělesné hmotnosti je třeba přistupovat opatrně, protože se jedná o velmi individuální záležitost. Genetická a environmentální náchylnost k přibírání na váze může být vrozená a těžko překonatelná.
Jak se vyhnout přibírání na váze po odvykání kouření?
Překonání závislosti znamená systematickou práci na sobě, při které se vyplatí mít plán. Jak do něj zahrnout riziko přibývání na váze?
Zdravá strava
Pokud máte sklon k mlsání, nahraďte sladkosti ovocem. Zvyk sahat po cigaretě můžete nahradit pitím vody nebo konzumací zdravých svačinek (např. jablka, mrkev). Nový životní styl může znamenat větší pozornost k vlastnímu chování, abyste se hlídali a nezačali kouřit – při té příležitosti se tedy zkuste také sledovat, co a kdy jíte. Pomůže vám to udržet kontrolu nad stravováním.
Fyzická aktivita
Sedavý životní styl způsobuje, že mnozí z nás zapomínají, jak příjemná je fyzická aktivita. Samozřejmě to vyžaduje námahu, která končí únavou – nic však nenahradí pocit uspokojení po vykonaném pohybu. Prakticky každý si může najít něco, co ho uspokojí. I lidé s omezenou pohyblivostí mohou využívat nejjednodušší a pro náš druh nejpřirozenější aktivitu, a to chůzi. A to vše pomůže spálit přebytečné kalorie!
Psychologická podpora
Stojí za to naučit se relaxační a uklidňující techniky a také trávit více času s blízkými a přáteli. Jejich podpora může být v těžkých chvílích neocenitelná. Často je užitečná i psychoterapie. V boji se závislostmi se osvědčila účinnost kognitivně-behaviorálního přístupu.
Farmakologická podpora
Při odvykání kouření je dobré využít možnosti, které nám nabízí farmakoterapie. V tomto procesu mohou být nápomocné přípravky s cytisiniklinem (dříve známý jako cytisin), jako je Heavis. Užívání přípravku Heavis umožňuje postupné snižování závislosti na nikotinu a odvykání kouření bez nikotinových abstinenčních příznaků. Jedno balení přípravku Heavis (100 tablet) postačuje ke kompletní léčebné kúře. Doba trvání léčby je 25 dní.
Zdravotní přínosy odvykání kouření
Zde by se dalo jmenovat opravdu mnoho, protože vliv tabákového kouře na zdraví je skutečně zhoubný. Očištění a uzdravování organismu začíná již během několika hodin po poslední cigaretě. Plíce se postupně regenerují, klesá riziko nádorových onemocnění dýchacího a trávicího ústrojí a vředů. Zmizí kuřácký kašel a skvrny a vředy v ústech mají šanci se zahojit.
Někteří argumentují, že přibrání na váze snižuje výhody odvykání kouření. Ale všimněte si tohoto formulace: stále to jsou výhody! Faktem zůstává, že mírné přibrání na váze je pro zdraví mnohem méně rizikové než závislost na kouření. Podobně je tomu ostatně i s estetickými výhodami. Cigarety způsobují zažloutnutí zubů, nepříjemný zápach z úst, stárnutí kůže, vrásky a dokonce i zčernání nehtů. Naproti tomu nadváha – zdůrazňujeme: ne přehnaná! – způsobuje malé bříško.
Shrnutí
Přibývání na váze po odvykání kouření je sice docela možné, ale nejisté. Záleží na genech, návycích a způsobu odvykání. Zavedení zdravých návyků a užívání podpůrných přípravků pomáhá kontrolovat váhu. Přestaňte kouřit s Heavis a starejte se o své zdraví!
