Přestat kouřit je bezpochyby velká výzva. Na začátku jsme motivovaní, plní víry, ale často selžeme při první touze po nikotinu. Lze tomu zabránit? Ano! Podívejte se, jaké jsou nejčastější nástrahy a jak se jim vyhnout, abyste zvýšili své šance na úspěch.
Porozumět závislosti
Různí lidé mají různé přístupy ke své závislosti a k důvodům, proč si zapálí další cigaretu. Proto se liší i okolnosti a rozhodnutí, která mohou při pokusech o odvykání vést k opětovnému zapálení. Existují však určité opakující se vzorce fungování lidské psychiky, díky nimž lze pochopit chování kuřáka.
Například v rámci kognitivně-behaviorální psychoterapie se individuálně zpracovávají negativní přesvědčení o sobě samém. Kuřák se s nimi vyrovnává destruktivním způsobem, poddávajíc se závislosti. Existují tedy také určité vzorce myšlení a chování, z nichž vyplývá snaha o osvobození se od závislosti. Je dobré si je stanovit během boje se závislostí, aby člověk vydržel.
Chybějící jasně definovaná motivace
K dosažení životních cílů pomáhá jejich jasné definování. Proto nestačí si myslet, že se přestává kouřit „kvůli zdraví“ nebo „aby se neobtěžovalo okolí“ – to jsou jen obecné fráze. Je dobré najít konkrétní a individuální cíl, kterého je třeba dosáhnout.
„Jedna neuškodí“
Medicína zná pojem spontánního návratu k závislosti, kvůli kterému dochází k návratu ke kouření i po letech abstinence. Chybou je myslet si, že po silném předsevzetí lze prostě přestat kouřit jednou provždy. Místo toho je dobré si vypracovat způsoby, jak nekouřit – samo od sebe se to nestane.
Nedostatek dostatečných znalostí
Z nedostatku vzdělání může vyplývat nedostatek motivace k odvykání. Škodlivost kouření je sice všeobecně známá, ale téma je velmi komplexní. Kouření má zničující dopady jak na zdraví kuřáka, tak i jeho blízkých, ale také nepřímé psychologické, rodinné, finanční a sociální dopady. Touha zachovat konkrétní aspekty svého blahobytu má prostě pro různé lidi různý význam. Například pro mladé dospělé může být klíčové zachování sexuální potence a plodnosti – a kouření může obojí narušit.
Dobrý plán a důslednost jsou základem
Mnoho způsobů odvykání zahrnuje konkrétní kroky obsažené v plánu, např. v programu 12 kroků, který je často velmi užitečný při překonávání různých závislostí. Proces odvykání kouření je dlouhý a náročný a spontánní jednání má menší šanci na úspěch. Nedůslednost a nedostatek podpory jsou vážnou chybou. Existují pravidelně se scházející podpůrné skupiny, psychologové zabývající se závislostmi a také farmakologické prostředky, které pomáhají potlačit chuť na cigaretu. Spousta informací a cvičení je k dispozici zdarma v knihovnách a na internetu.
Myšlenkové pasti – kdy je snadné upadnout zpět do závislosti
Během boje se závislostí se jakoby samy od sebe objevují myšlenky, které ospravedlňují touhu zapálit si cigaretu. Stojí za to je včas identifikovat, protože mohou někdy nepozorovaně vést k chování připomínajícímu klouzání po šikmé ploše směrem k návratu ke závislosti. Zde jsou jejich příklady:
- Buď kouření, nebo přibírání na váze. Nervozita a touha zaměstnat ruce vedou k sahání po občerstvení, ale samotné přestání kouřit určitě nezpůsobí nárůst tělesné hmotnosti. Lze se s tím vypořádat kontrolovanou změnou návyků, např. pitím vody.
- „Zapálím si jen příležitostně“. To může skončit podvědomým neustálým hledáním příležitostí jen proto, aby se kouřilo, např. na večírcích.
- Na odvykání je už pozdě. Je pravda, že čím dříve, tím lépe, ale nikdy není pozdě. Šanci na prodloužení života mají i lidé, kterým se podařilo přestat kouřit po 75. roce života.
- „Raději už budu kouřit.“ Abstinenční příznaky, jako je nespavost, neklid, podrážděnost a únava, jsou velmi nepříjemným, ale přechodným důsledkem kouření, nikoli toho, že přestanete.
Jsme jen lidé, a proto každý z nás dělá chyby – zejména při řešení tak velkého úkolu, jakým je zbavení se závislosti. Neměli bychom na sebe být kvůli tomu příliš přísní. Během odvykání nastanou kritické momenty. Stojí za to je překonat, abyste znovu získali zdraví a mohli být hrdí na toto vítězství.
